朝活は、免疫を高めるために「体を冷やさない」という事に着目しましょう。そのためにちょっとひと工夫した朝食をおすすめします。

簡単！レンチン「かき玉スープ」で
身体を温める。

カップに卵を割り入れ、スープの素とお湯を入れてレンジで加熱し、軽く混ぜれば完成。タンパク質で身体を温めます。

おいしさにびっくり、
「ホットヨーグルト」。

ヨーグルトをカップに入れて電子レンジで30秒加熱、シナモンとメープルシロップや蜂蜜をかけて。乳酸菌で腸内環境を整えます。ヨーグルトは加熱してもその菌は腸内に働きかけます。

「みそ汁、スープ」など、
温かい汁物を用意する。

温かいスープなど、作るのが面倒という時は、紅茶におろししょうがとはちみつを加えたジンジャーティーもおすすめです。

「簡単のっけトースト」で、
栄養も食べごたえもボリュームアップ！

いつものトーストにちょっとした工夫を取り入れると◎。食パンにスライスしたトマトとチーズをのせ、こしょうをふってトースターで焼きます。トマトにはリコピンが含まれているので美肌力もアップ。チーズで発酵食品も取り入れられます。

夜食は胃に負担がかかるので、睡眠を妨げないためにも消化の良いものを。 夕食後どうしてもお腹が空いて…という時は、ホットミルクやハーブティー、ココアなどがおすすめ。 夕食が夜遅くなった場合は、白身魚や豆腐、卵など消化の良いタンパク質と野菜を組み合わせて。炭水化物はいつもの半分程度にしましょう。夜遅く、口寂しいときには、低カロリーで栄養価の高いスルメやおしゃぶり昆布など、噛み応えがあって味のあるものを選びましょう。