免疫力アップ！の
おすすめアイテム

免疫力は、何か一つのことで急激に上がるものではなく、小さなことの積み重ねで上がっていくものです。これならできる！というものを一つずつ取り入れて、しっかり続けていきましょう。今回は日々の暮らしに取り入れられるグッズやフードをご紹介します。

おすすめグッズ

• シルクのパジャマ
  人は眠っている間に約1リットルもの汗をかきます。
  通気性の悪い寝間着を着ていたら、体に湿気や熱がこもって自律神経を乱してしまいます。1日約6〜8時間もの時間を費やす睡眠にこそお金をかけましょう。特に天然素材のシルクはおすすめ。通気性も肌ざわりもよく、夏は涼しく冬温かく、一年中着られるので費用対効果も高いといえます。
• 寝室用ベージュの
  ファブリック
  目から入る色は体に大きな影響を及ぼします。寝室のカーテンや寝具の色が赤や黄色は交感神経が優位になり入眠の妨げに。優しい色合いのベージュにすると、副交感神経が優位になり入眠がスムーズに。
• シルクやオーガニック
  コットンの腹巻
  体温が下がると免疫力もダウンしてしまいます。夏でも冬でも腹巻でお腹を温めましょう。ただしお腹を締め付けると血行が悪くなるので、体型にあったものを選ぶのも大切です。一日中快適に過ごすため、蒸れにくく肌にもやさしいシルクやオーガニックコットンの腹巻がおすすめ。
• アロマ
  アロマはストレス解消やリラックス効果だけではなく、自律神経を整え、ホルモンの分泌にも大きな影響を与えます。季節の変わり目で免疫力が低下しているときは、ティーツリーやユーカリがおすすめ。アロマは血液に乗って全身に運ばれるため、香りをかいだだけでも効果があるとされています。
• 南部鉄器・
  鉄のスキレット
  鉄分が不足すると血中のヘモグロビン量が減り、脳が酸素不足でイライラしやすくなり集中力も低下。体の細胞も酸素が十分受け取れず免疫力が低下します。南部鉄器や鉄のスキレットには体に吸収されやすいヘム鉄が多く含まれていて、お湯を沸かして飲むだけで鉄分が手軽に摂取できます。鉄分不足になりがちな女性に特におすすめ。

おすすめフード

• 緑茶
  緑茶に含まれるテアニンは自律神経を整えて冷えを改善し、免疫力を上げる効果があります。また花粉症やアレルギーを緩和する働きや、抗酸化力も備えています。家族みんなで緑茶生活を、スタートしてみては。
• ヨーグルト
  たっぷり含まれた善玉菌が腸内環境を整えて免疫力をアップ！主成分であるタンパク質は胃腸の働きを穏やかにして糖の吸収を抑え、さらに乳酸菌にも同様の働きがあるため、うつ病や肥満を引き起こす血糖値の上昇を抑える効果もあります。※糖分が多く含まれている商品もあるのでプレーンタイプを選びましょう。
• ナッツ
  つい甘いものに手を出してしまう人におすすめなのがナッツ類です。植物性のタンパク質やビタミン、ミネラル、さらに豊富な食物繊維で腸内環境を改善して免疫力アップ。おやつに、また小腹が空いたときにもおすすめ。
• はちみつ
  はちみつは骨や歯、血液をつくるのに必要なミネラルの宝庫。また腸内を整えるオリゴ糖も多く含んで免疫力を上げ、疲れた体を元気にしてくれます。そして女性は特にうれしい美肌効果も。飲み物や料理に甘みをつけたい時は、砂糖ではなくはちみつを使ってみるのも◎。※はちみつにはボツリニス菌が含まれていることがあるので、1歳未満の赤ちゃんには絶対与えないようにしてください。